Esercizi Di Kegel Per L’uomo: Cosa Sono E Come Farli Correttamente

Gli esercizi di Kegel per l’uomo servono per aumentare l’efficacia dell’azione svolta dai muscoli del pavimento pelvico, un complesso muscolare fondamentale che supporta la vescica e l’intestino regolando la qualità dell’attività sessuale e la corretta funzione dell’apparato urinario ed escretore. Per coloro che riscontrano problemi in tal senso è importante svolgere questi particolari esercizi sistematicamente, ogni giorno se possibile.

Innanzitutto, molti fattori possono indebolire i muscoli del pavimento pelvico, inclusa la rimozione chirurgica della prostata (prostatectomia radicale) e condizioni come il diabete o una vescica iperattiva. Se ciò accadde, l’individuo potrebbe andare incontro a problemi anche gravi di incontinenza urinaria o fecale e di disfunzione sessuale.

Gli esercizi di Kegel possono aiutare le persone che:

• Soffrono di incontinenza urinaria o fecale.
• Notano perdite dopo la minzione, di solito dopo aver lasciato il bagno.
• Soffrono di eiaculazione precoce.

Come Svolgere Gli Esercizi Di Kegel Per Gli Uomini

Come primo passo, trova e allena i muscoli giusti. Per identificare i muscoli del pavimento pelvico, interrompi la minzione a metà del flusso o contrai i muscoli che ti permettono di trattenere l’emissione di gas. Tali manovre vengono svolte dai muscoli del pavimento pelvico. Una volta identificati i muscoli giusti, puoi eseguire gli esercizi in qualsiasi posizione, anche se all’inizio potrebbe essere più semplice eseguirli sdraiati.

Cerca di perfezionare la tua tecnica e fai pratica costante. Contrai i muscoli del pavimento pelvico, mantieni la contrazione per tre secondi, quindi rilassati per tre secondi. Provalo un paio di volte di seguito. Quando i tuoi muscoli diventano più forti, prova a fare gli esercizi di Kegel stando seduto, in piedi o camminando. Per ottenere i migliori risultati, concentrati sul rafforzamento solo dei muscoli del pavimento pelvico. Fai attenzione a non flettere i muscoli dell’addome, delle cosce o dei glutei. Evita di trattenere il respiro. Puoi ripetere anche 3 volte al giorno gli esercizi oppure mirare a raggiungere almeno 30 ripetizioni (suddivise in 3 serie da 10) nell’arco della singola giornata.

Quando Fare I Tuoi Esercizi Di Kegel

L’ideale sarebbe rendere gli esercizi di Kegel parte della tua routine quotidiana. Inserisci una serie di esercizi quando svolgi un’attività di routine, come lavarti i denti. Fai un’altra serie dopo aver urinato, per eliminare le ultime gocce di urina. Contrai i muscoli del pavimento pelvico appena prima e durante qualsiasi attività che eserciti pressione sull’addome, quando starnutisci, hai colpi di tosse, ridi o sollevi pesi. Se hai problemi a fare gli esercizi di Kegel non vergognarti di chiedere aiuto! Il medico di base può darti un feedback importante in modo che tu possa imparare a riconoscere i muscoli corretti mentre fai gli esercizi. In alcuni casi, la formazione sul biofeedback potrebbe essere d’aiuto. In una sessione di biofeedback, il medico introduce una sonda all’interno del retto. Mentre ti rilassi e contrai i muscoli del pavimento pelvico, un monitor misurerà l’attività del pavimento pelvico. Stando alle ricerche scientifiche più recenti, la pratica sistematica con biofeedback è molto efficace nel trattare i sintomi dell’incontinenza fecale.

Se fai regolarmente gli esercizi di Kegel puoi aspettarti risultati incoraggianti entro poche settimane o pochi mesi, come una ridotta perdita di urina o prestazioni sessuali maggiormente durature. Per avere risultati apprezzabili anche nel lungo periodo è estremamente importante rendere tali esercizi parte della propria quotidianità.

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